Укрепляйте стержневую часть тела



[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Поставьте себе цель — научить стержневую часть своего тела поддерживать низ спины. Под стержневой частью я подразумеваю не только мышцы живота (на которые обращают внимание чаще всего), но и грудь, верхнюю, среднюю и нижнюю части спины, а также мышцы ягодиц. Упражнения для пресса,«Локти к коленям», «Выпады», «Мост» и «Наклон в сторону со скрещенными ногами» очень хорошо подходят для укрепления и придания тонуса стержневой части тела. Однако, если вы беременны, упражнения для пресса вам следует исключить.

Используйте свои ноги — они должны надежно вас поддерживать. Научите свои ноги поддерживать ваше тело, чтобы вы могли оптимально действовать и по-настоящему жить. Вы обнаружите, что, когда вы начнете по-настоящему поддерживать свое тело с помощью ног, нагрузка на ваши суставы будет минимальной и они перестанут изнашиваться. Это поможет вам достойно встречать все вызовы, которые преподносит жизнь.

Поза «Мост» и такие стоячие позы, как «Воин 1», «Воин 2» и «Воин 3», продленный вариант», укрепят ваши ноги.

Учитесь жить просторной внутренней жизнью.

Не важно, в каких стесненных условиях вам приходится жить, ваш позвоночник и стержневая часть всегда должны быть прямыми. Учитесь глубоко дышать, а также сидеть и стоять, не сутулясь и не сдавливая спину, — что особенно трудно дается тем, кто живет в маленьких квартирках или целый день сидит за компьютером. Если вы много работаете за компьютером, ваши спина и шея перестают гнуться и нередко начинают болеть. Позы «Освобождение шеи» , «Пожимание плечами» и «Скручивание позвоночника» освобождают от зажатости и боли в этих местах, и их можно выполнять сидя на стуле.




Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: